Väga tihti tunneme end väsinuna. Vahel isegi hommikuti, kui oleme alles ärganud. Või keset rasket koolipäeva. Olles väsinud, ei suuda me mõelda muust kui vaid unest - saaks kord juba koju magama. Väsimuse tunnused: haigutad tihti; silmalaud muutuvad raskeks, silmad hakkavad kipitama ja pilgutad silmi tavapärasest sagedamini; tunned pingest tulenevat peavalu, pead on raske püsti hoida; niheled ega suuda leida mugavat asendit; muutud kärsituks, ärritud kergesti teiste peale; tekivad keskendumisraskused ning ei suuda mõtteid koondada. Sellise väsimusega võitlemiseks mitmeid nõuandeid.
Lühiajaline kasu võib olla šokolaadist. Šokolaad on maitsev ja tõstab inimeste meeleolu. Teadlased on leidnud, et šokolaad aitab tõsta ajutöö aktiivsust kaheks-kolmeks tunniks, suurendades lühiajaliselt sinu töövõimet. Jutt ei käi šokolaadi magusast osast ehk suhkrust, vaid kakaos leiduvatest flavaonoolidest. Suhkru taseme tõus soodustab just unelemist. Seega mõtle mõrule šokolaadile, suhkruvaesele kakaojoogile. Efekt on mööduv ega ole kuidagi seotud sinu IQ parandamisega, pigem ajus olemasoleva realiseerimisega. Arvesta, et ajutiselt saadud ajutegevuse piitsutamise eest tuleb hiljem maksta tagasi pikema puhkuseperioodiga.
Muidugi, magamine on üks hea nõuanne väsimusega võitlemiseks. Magamatus toob endaga kaasa stressihormoonide taseme tõusu, mis pärsib ajurakkude uuenemist. Kui tunned väsimust ja sul on vaba aega, pane silmad kinni ja maga 5-10 minutit. Ükskõik, kas oled koolis või tööl. Väikesest päevaunest on rohkem kasu, kui unisena teha nägu, nagu suudaksid olla asjalik ja tööd teha. Arvatakse, et ligi 60% inimesi vajab lühikest päevaund.
Söö õigesti! Tühi kõht on parem mõtlemise abiline kui täis kõht. Kuid ühel hetkel hakkab töövõime langema, sest energiavarude nappus peatab jooksva tegevuse ja suunab ajutegevuse teistele radadele. Siis söö ja joo veresuhkru taset kergitavaid toite. Kui veresuhkru tase tõuseb kiiresti, on ka uni kerge saabuma. Kohv aitab kindlasti enamusel inimestest und eemal hoida, kuid pea meeles, et uni on vajalik ajurakkude taastumiseks ja arenguks. Kindlasti ei tohiks väsimuse peletamiseks tarbida kofeiinisisaldusega energiajooke. Samuti ei tasu kõhtu liiga täis süüa. Süües lõunaks salati, supi, prae ja magustoidu, ei tasu imestada, kui suur osa pärastlõunasest energiast kulub toidu seedimisele ja aju lülitub aeglasemale režiimile.
Väsimus võib olla seotud ka halva tujuga. Halvale tujule leiab palju põhjusi – õpetajate negatiivne tagasiside, nigelad hinded, tegemata tööd või aja puudumine. Rõõmsamaks ja energilisemaks aitab meeleolu muuta ajus tööd korraldav hormoon serotoniin. Serotoniini tõusule aitab kaasa põgus viibimine päikese käes, 15-minutiline jalutuskäik või lihtsalt värskes õhus viibimine. Ärge unustage, et sõbrad, hea muusika, rõõmsavärvilised riided, võimlemisharjutused, õige hingamine, naermine – kõik need lihtsad vahendid on igati abiks väsimust tekitava halva tuju peletamiseks.
Ma arvan, et nendest väsimust peletavatest nõuannetest saate palju abi. Niisiis, kui tunnis tahate tublid olla, ärge unelege ja jälgige ülal olevaid nippe!
Kairit Kasuk, 11.klass
